Wochenplan fürs Essen: Vorlage zum Ausdrucken

So nutzt du den Wochenplan

Ein Essensplan nimmt dir die tägliche Frage „Was kochen wir heute?“ ab. Zehn Minuten am Wochenende reichen, und der Einkauf wird kürzer, günstiger und planbarer.

1. Termine eintragen: Wo ist wenig Zeit, wer isst wann mit? An vollen Tagen planst du schnelle Gerichte oder Reste ein.
2. Abendessen zuerst: Sie sind die Hauptmahlzeit in den meisten Haushalten. Plane ein bis zwei Gerichte, die für den nächsten Mittag mitreichen.
3. Zutaten mehrfach nutzen: Ein Kohlkopf reicht für Pfanne und Salat, eine Packung Feta für zwei Gerichte. So bleibt am Ende der Woche weniger übrig.
4. Einkauf rechts notieren: Was du für die Gerichte brauchst, schreibst du direkt in die Einkaufsspalte – dann geht nichts verloren.

Mehr Schritte und Beispielwochen findest du im Ratgeber Essensplan erstellen, für größere Haushalte im Ratgeber Essensplan für die Familie. Keine Lust auf Planen? Fertige Wochenpläne mit Einkaufsliste gibt es jede Woche kostenlos.

Gedruckt wird nur der Plan, auf einer A4-Seite im Querformat. Schalte im Druckdialog am besten die Kopf- und Fußzeilen aus.

Häufige Fragen

Wie fülle ich den Wochenplan am besten aus?

Fang mit den Abenden an, an denen wenig Zeit ist, und trag dort schnelle Gerichte ein. Plane dann ein bis zwei Gerichte, die für den nächsten Tag mitreichen. Frühstück und Mittag kannst du grob halten, etwa „Müsli“ oder „Reste vom Vortag“.

Muss ich alle drei Mahlzeiten planen?

Nein. Viele planen nur die Abendessen und lassen die anderen Felder leer oder nutzen sie für Notizen wie Training, Termine oder wer kocht.

Gibt es auch fertige Wochenpläne?

Ja, unter Wochenpläne findest du jede Woche neue Pläne – kostenlos.