Werkzeuge für Essensplanung und Ernährung
Kleine Rechner für den Alltag: Wie viel Energie brauchst du am Tag, und wie viel von jeder Zutat, wenn mehr Leute mitessen? Kostenlos, ohne Anmeldung, direkt im Browser.
Grundumsatz und Tagesbedarf schätzen – mit Werten zum Halten, leichten Abnehmen oder Zunehmen und einer Orientierung für Eiweiß.
RechnerPortionsrechner: Rezeptmengen umrechnenRezept für vier, ihr seid sechs? Zutatenliste einfügen, Portionen ändern – der Rechner passt alle Mengen an, auch Brüche wie ½ oder 1 1/2.
RechnerWochenplan nach Budget: Abendessen unter deinem Betrag pro PortionNur 1,50 € pro Portion? Budget und Markt wählen – der Rechner plant eine Woche Abendessen, die darunter bleiben, mit den Angeboten der Woche.
RechnerDiätplaner: Welche Diät passt zu mir?Ausgangslage, Ziel, Vorlieben: Der Planer schlägt passende Diätformen vor und schätzt nach Studien, wie lange du realistisch bis zum Ziel brauchst.
Vorlagen zum Ausdrucken
Einkaufsliste, Essensplan und Saisonkalender als A4-Vorlage – zum Ausdrucken oder als PDF.
Sortiert nach Abteilungen wie im Supermarkt – von Obst und Gemüse bis Drogerie, mit Kästchen zum Abhaken. Eine Seite A4.
Vorlage · A4 querWochenplan fürs Essen: Vorlage zum AusdruckenMontag bis Sonntag, Frühstück, Mittag und Abend, dazu eine Spalte für den Einkauf und Platz für Notizen. A4 quer, für den Kühlschrank.
Vorlage · A4 querSaisonkalender zum Ausdrucken: Gemüse und ObstAlle Monate auf einem Blatt: 35 Gemüse und 16 Obstsorten aus Deutschland, Freiland und Lagerware markiert. A4 quer, als Poster für die Küche.
Lieber gleich einen fertigen Plan?
Jede Woche neue Wochenpläne – kostenlos mit Konto, Einkaufsliste im Wochentest.