Familienwoche: fünf vertraute Abendessen für vier

Wochenplan von Sebastian Leib · 4 Personen · 1 Woche

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Hähnchen-Nuggets, Fischstäbchen-Wraps, Fladenbrotpizza, Gemüsecurry mit Reis und Bratwurst vom Blech. Abwechselnde Beilagen (Wrap, Fladenbrot, Reis, Kartoffeln), unter der Woche höchstens 30 Minuten aktive Arbeit. Mit Einkaufsliste für vier Personen.

Woche 1

Montag Chicken Nuggets mit Cornflakes-Panade 30 min aktiv
Dienstag Fischstäbchen-Wraps mit Feldsalat 15 min aktiv
Mittwoch Fladenbrotpizza mit Tomate und Mozzarella 25 min aktiv
Donnerstag Brokkoli-Lauch-Curry mit Kokosmilch und Reis 15 min aktiv
Freitag Bratwurst vom Blech mit Kartoffeln und Paprika 15 min aktiv

Einkaufsliste für 4 Personen

Obst & Gemüse

Basilikum ≈ 0,5 Bund → 1 Bund (0,5 Bund übrig; Richtwert 1 Stiel ≈ 0,1 Bund) 6 Stiele

Brokkoli 400 g

Drillinge 1 kg

Feldsalat 2 Päckchen

Ingwer 30 g

Lauch ≈ 0,5 Stange → 1 Stange (0,5 Stange übrig; Richtwert 1 Stange ≈ 250 g) 150 g

Paprikaschote 3

Petersilie → mind. 1 Bund (Menge nach Geschmack) nach Geschmack

Rucola 80 g

Strauchtomate 700 g

Zitronensaft in 2 Gerichten 1

Zwiebel in 2 Gerichten 3

Kühlregal

Ei → 1 Packung à 6 Stück (4 Stück übrig) 2

Mozzarella → 2 Kugeln à 125 g 250 g

Parmesan → 1 Stück à 100 g (20 g übrig) 80 g

Fleisch & Fisch

Bratwurst 8

Fischstäbchen 16

Hähnchenbrustfilet → 1 Packung à 600 g + 1 Packung à 400 g 1 kg

Nudeln, Reis & Brot

Basmatireis 150 g

Cornflakes 5 Tassen

Fladenbrot 2

Tortilla-Wrap 8

Konserven, Saucen & Gläser

Gurkenscheibe 16

Kokosmilch 1 Dose

Kokosöl für 1 EL 1 Glas

Remoulade → mind. 1 Glas (Menge nach Geschmack) nach Geschmack

Röstzwiebeln nach Geschmack

Hast du wahrscheinlich da: Salz und Pfeffer, Paprikapulver, Mehl, Öl, Knoblauchzehe, Oregano, Olivenöl, Aceto Balsamico, Currypulver, Tomatenmark, Gemüsebrühe, Rosmarin, Salz, Pfeffer